Para unha figura harmoniosa non só necesitas unha dieta, cómpre escoller os exercicios máis eficaces para perder peso. Non obstante, lembra que é moi importante tomalos de forma equilibrada para valorar as posibilidades reais. Ás veces, os exercicios máis sinxelos para a perda de peso dan o mellor resultado, aínda que só sexa porque é máis fácil para unha persoa aprender a facelos correctamente. Depende moito do estilo de vida que leva unha persoa en xeral. Ao mesmo tempo, a dieta e os exercicios para a perda de peso conseguirán o máximo efecto. Non obstante, unha dieta estrita e o adestramento de forza son incompatibles, o que xa conleva limitacións e obriga a buscar outros métodos. Considere que exercicios facer para perder peso nun caso ou noutro.
Exercicios para principiantes
Os expertos recomendan escoller complexos sinxelos para todos os días, especialmente se unha persoa non ten unha aptitude física especial. Por que non facer as cousas máis difíciles? Porque as tarefas demasiado complexas reducen a motivación para seguir facendo exercicio, sen esquecer que os músculos que non están acostumados a tales cargas poden inflamarse e doler.
Moito depende de canto tempo se dedique ao exercicio cada día. Se ir ao ximnasio non funciona para nada, tamén podes facer os exercicios na oficina. Tales movementos para a perda de peso poden ser realizados por un principiante. E algunhas incluso poden facerse desapercibidas para outros. Por exemplo, podes tirar moito do estómago (para fortalecer os músculos abdominais), podes forzar as nádegas regularmente sen sequera levantarte da mesa. Que outros exercicios se poden facer na oficina? Incluso as pequenas agachamentos considéranse o suficientemente eficaces (é suficiente con facer 10-15 veces cada dúas horas). Algúns expertos cren que se debe dobrar e beber (con esforzo). Despois diso, podes masajear suavemente o pescozo para aumentar o fluxo sanguíneo. Por suposto, cando as autoridades miran con condescendencia tales kits de exercicios de perda de peso no lugar de traballo.
Pódense facer exercicios similares na casa. Ademais, neste caso, pódense realizar exercicios diarios para a perda de peso nunha bola grande - fitball. Neste caso, desempeña o mesmo papel que unha cadeira de oficina na que pode confiar. Con el, podes realizar exercicios nocturnos e matinais para a perda de peso, asignándolles uns 20 minutos. Co paso do tempo, pode aumentar a súa duración ata media hora, estimando que o intervalo entre eles e a comida sexa polo menos dunha hora. Cada vez que estes exercicios físicos para a perda de peso deben completarse con estiramentos - estiramentos. Tamén se realiza sentado nun fitball, mantendo unha postura correcta e inclinando lixeiramente o corpo en diferentes direccións.
Incluso nunha forma tan reducida, tales exercicios de perda de peso poden perder 1 kg nunha semana, sempre que a dieta sexa correcta.
Exercicios de forza para a perda de peso: táboa con modificacións
Hai diferentes métodos para perder o exceso de peso. Non obstante, é improbable que algo poida compararse co adestramento de forza en termos de eficacia. Estes son exercicios para perder peso rapidamente. Realízanse con cunchas adicionais. Aínda que hai algúns exercicios que non requiren outra cousa. Por exemplo, esta é unha táboa clásica. Este é o nome do exercicio estático universal. É axeitado para aqueles que por algún motivo non poden ir ao ximnasio con regularidade, pero queren perder peso. A táboa ten dúas vantaxes: non leva moito tempo e é un exercicio moi eficaz.
Por que ofrece a perda de peso? Porque todos os músculos traballan durante a transferencia, aínda que a maior carga pode recaer sobre os músculos abdominais e as nádegas. En primeiro lugar, as acumulacións de graxa abandonan o abdome inferior e só entón a cintura comeza a diminuír, xa que tamén están implicados os músculos laterais. Para obter os mellores resultados, é necesario succionar o abdome durante os exercicios.
Tamén é importante o traballo dos glúteos. Deste xeito podes desfacerte da celulite e apretar ben a forma. Si, e os músculos das pernas afectan case todo, desde as pantorrillas ata as coxas, polo que as pernas tamén se fan máis delgadas. E, finalmente, aínda que este exercicio non contribuirá á perda de peso nas mans, pero a flacidez desaparecerá e parecerán máis atractivas.
A versión clásica da táboa ten o seguinte aspecto: párate nunha posición deitada (sobre unha superficie dura ou unha colchoneta de ioga, os puntos de referencia son os calcetíns e os cóbados), entón tes que apoiarte nos teus antebrazos, mentres que a túa cabeza debe estar en liña con a columna vertebral, pero non tes que mirar para arriba, hai que mirar para abaixo. É importante controlar a posición das costas para que estea recta e a parte inferior das costas non estea arqueada. As pernas tamén deben permanecer rectas. Ademais, canto máis preto se moven os pés, máis difícil será a execución, aumentando a eficiencia. Aquí, nunha posición tan tensa (e os músculos abdominais tamén deberían estar tensos) cómpre permanecer durante un certo tempo; ao principio, neste momento, o corpo treme por un esforzo excesivo.
Este exercicio debe facerse todos os días. Recoméndase comezar con 20-30 segundos dependendo da súa forma física. Aos poucos cómpre aumentar a duración do exercicio. Co tempo, podes obter ata 120 segundos. E podes cambiar o exercicio. Para iso, dende esta posición, sen axudarche cos pés, pasea tres veces pola habitación.
Os mellores exercicios para perder peso realízanse con pesas, é dicir, con pesas. Esta pode ser a barra xa mencionada, só que neste caso as mans descansan no chan sen soltar as pesas. Dado que un adestramento deste tipo parece máis fácil todos os días, é posible complicalo, levantando alternativamente os brazos con pesas, dobríndoos no cóbado e permanecendo nesta posición durante 2 segundos. Basicamente todos estes exercicios para a perda de peso de todo o corpo. E como desfacerse das "acumulacións" nunha zona problemática?
Que se debe facer para perder peso os becerros?
Acontece que cunha figura suficientemente tonificada, as pernas parecen gordas debido aos becerros cheos. Nestes casos, os exercicios de perda de peso non deberían ser de forza, xa que neste caso as pernas estarán en exceso, aínda que non parecen delgadas, sen esquecer o feito de que poden aparecer desequilibrios non desexados. Ademais, estes cursos deben incluír exercicios xerais para a perda de peso. Entón o adestramento será harmónico. Neste sentido, moitas asanas de ioga son moi útiles. Xeralmente aumentan a elasticidade dos músculos, fortalecen as costas e fan que as pernas sexan máis delgadas.
Se os exercicios habituais para a perda de peso se realizan a un ritmo intenso, entón escóllese unha opción máis suave para os becerros. Realízanse varias aproximacións con certas pausas para que non haxa espasmos e outras consecuencias indesexables. Como peza adicional de equipamento deportivo, podes usar a xa mencionada plataforma fitball ou step, que na casa pode ser substituída por un pequeno banco estable.
Ademais
O estiramento é un exercicio importante: un clásico paso adiante, as mans apoiadas nas nádegas, a perna dóbrase lentamente e a outra perna descansa firmemente no chan. Permanece nesta posición durante 30 segundos e despois cambia de perna. Non menos útil é a clásica "bicicleta", que está deitada de costas coas pernas flexionadas, imitando movementos como andar en bicicleta. Asegúrate de tirar os calcetíns cara a ti Colocando as pernas de diferentes xeitos, rectas e diagonales, para enganchar máis músculos. mentres exerce o pé, isto mellora a circulación.
A camiñada regular no lugar e as agachadas tamén se poden incorporar a este programa de exercicios na casa. Co paso do tempo, non leva 20 minutos, senón media hora, pero isto axudará a manterse constantemente en forma, mellorar a circulación sanguínea e evitar as varices, sen esquecer o adelgazamento das pernas, o que en si mesmo é un resultado agradable.